Beneficios de la calistenia para el cuerpo

La calistenia, una disciplina en auge en los últimos años, se ha convertido en uno de los entrenamientos preferidos por los famosos.

Se trata de un sistema de entrenamiento que se basa en ejercicios físicos realizados con el propio peso corporal. En su forma más pura, no se utilizan cargas adicionales; la resistencia proviene del peso del deportista, lo que permite trabajar la fuerza muscular y la capacidad cardiovascular.

Los ejercicios de calistenia se enfocan en el movimiento natural de los grupos musculares, priorizando la fuerza, flexibilidad, agilidad y coordinación. Esta disciplina deportiva permite una conexión especial entre cuerpo y mente al utilizar únicamente el peso corporal para ejercitar los músculos.

LAS CLAVES

• • La palabra calistenia proviene del griego: kallos (belleza) y sthenos (fuerza).
• • Este sistema de entrenamiento se basa en ejercicios físicos con el propio peso corporal.
• • Es una disciplina popular en el fitness, combinando fuerza física, agilidad, coordinación y flexibilidad.
• • La ejecución de los ejercicios es controlada y estética, favoreciendo la calidad y la movilidad articular.
• • Se puede combinar con prácticas de HIIT (entrenamiento de intervalos de alta intensidad) para obtener resultados rápidos en adelgazamiento y tonificación.
• • Aunque requiere aprendizaje progresivo, la calistenia ofrece resistencia y acondicionamiento físico.

BENEFICIOS

La calistenia es una disciplina completa con beneficios que incluyen:

1. MEJORA INTEGRAL: trabaja varios grupos musculares simultáneamente, permitiendo aumentar la intensidad de los ejercicios.
2. FUERZA, AGILIDAD Y COORDINACIÓN: ejercicios de alta dificultad que combinan estas habilidades clave.
3. ENTRENAMIENTO FUNCIONAL: ayuda en movimientos diarios de forma cómoda y menos agresiva.
4. CORRECCIÓN DE POSTURA Y EQUILIBRIO: mejora la postura corporal y entrena el equilibrio.
5. CONEXIÓN CUERPO-MENTE: trabaja cuerpo y mente simultáneamente, mejorando la concentración.
6. BIENESTAR EMOCIONAL Y MENTAL: mejora el estado de ánimo, ritmos del sueño y apetito.

EJERCICIOS PARA PRINCIPIANTES

1. LA SENTADILLA: fortalece piernas y glúteos.
2. ABDOMINALES: firmeza en el abdomen.
3. GLUTE BRIDGES: activa las fibras musculares del glúteo.
4. DOMINADAS: fortalece espalda, hombros y tríceps.
5. BURPEES: involucran todo el cuerpo y potencian la capacidad anaeróbica.

Fuentes: Top Health y UNAM.