El karate es una disciplina que no solo se enfoca en el desarrollo de habilidades físicas, sino que también promueve valores como el respeto, la disciplina y la autosuperación. Practicar karate con regularidad puede aportar una serie de beneficios tanto a nivel físico como mental. BENEFICIOS FÍSICOS El karate es un deporte que requiere un alto nivel de condición física, por lo que su práctica regular ayuda a mejorar la resistencia, la fuerza y la flexibilidad. Algunos de los beneficios físicos más destacados de practicar karate incluyen: BENEFICIOS MENTALES El karate enseña a los practicantes la importancia de la disciplina y el autocontrol, lo que puede ser aplicado en otras áreas de la vida. Además, la concentración y la reducción del estrés son beneficios mentales importantes de la práctica de karate, pero hay otros: PUBLICIDAD BENEFICIOS SOCIALES El karate promueve el trabajo en equipo, la solidaridad y el respeto hacia los demás. La comunidad karateca es un ambiente propicio para establecer relaciones de amistad duraderas. Algunos beneficios sociales adicionales de practicar karate son: LAS CLAVES FUENTES: SENSHI KARATE, ARTES MARCIALES ONLINE Y DEPORTES DE CONTACTO. Fuente: Publimetro Deportes
La Asociación de Municipalidades de Chile (AMUCH) llevó a cabo el Encuentro Nacional de Actividad Física y Deporte Local, con la participación de autoridades locales, alcaldes y expertos. Este evento destacó el papel del deporte como una herramienta clave en la prevención del delito y el progreso de las comunidades. El Centro Cultural de Ñuñoa fue el escenario de esta jornada que reunió a municipios de todo el país, así como a representantes del ámbito académico y privado. Durante el encuentro se compartieron experiencias, modelos de gestión y desafíos relacionados con el deporte a nivel local. En la ceremonia inaugural, José Manuel Palacios, presidente de AMUCH y alcalde de La Reina, destacó: El deporte no es un lujo, es una herramienta concreta de seguridad y desarrollo para nuestras comunidades, resaltando su impacto en la recuperación de espacios públicos y la prevención del delito. Asimismo, enfatizó que al recuperar una cancha se está revitalizando un barrio y al involucrar a los niños en actividades deportivas se les aleja del camino del delito. El evento abordó experiencias tanto nacionales como internacionales, buenas prácticas público-privadas y la aplicación de nuevas tecnologías en la gestión deportiva. Se consolidó como un espacio fundamental para fortalecer el rol de los municipios en este ámbito. Desde AMUCH se subrayó que el propósito no solo era intercambiar experiencias, sino también enviar un mensaje político claro: avanzar hacia una estrategia país que incorpore el deporte como eje central en la prevención y el desarrollo territorial. En esta línea, el alcalde Sichel reforzó la importancia del rol municipal y la necesidad de fortalecer sus capacidades: Los municipios somos la primera línea en esta tarea, pero necesitamos respaldo, coordinación y recursos para hacerlo bien, afirmó. Además, recalcó: Si queremos comunidades más seguras, necesitamos más deporte y más apoyo a los municipios. El encuentro concluyó con un llamado generalizado a fortalecer la colaboración entre municipios, sector privado y actores relevantes para consolidar el deporte como una herramienta efectiva en la integración social, prevención y desarrollo local. Fuente: Publimetro Deportes
Completar tu primera carrera de 5 kilómetros, o 5K, es un logro alcanzable para cualquier persona, independientemente de su nivel de condición física. La clave está en la paciencia, la constancia y la motivación. Iniciar con constancia y progresar gradualmente es fundamental, sin importar si corres lentamente o necesitas caminar entre tramos. Contar con un buen plan de entrenamiento es de gran ayuda para alcanzar este objetivo. El cuerpo humano tiene la capacidad de adaptarse y superar desafíos cuando se entrena adecuadamente y se permite el descanso necesario. Aunque las primeras semanas pueden resultar difíciles, con paciencia y constancia correr se vuelve más sencillo a medida que el cuerpo se ajusta fisiológicamente. Si actualmente puedes caminar activamente durante al menos 15 a 20 minutos, ya tienes una base sólida para prepararte y correr 5 kilómetros. PLAN DE ENTRENAMIENTO Y MÉTODO 1. El método de correr y caminar es altamente efectivo para corredores principiantes, permitiéndoles llegar más lejos que si intentaran correr sin parar. Además, puede resultar más rápido y hacer que las distancias largas sean más llevaderas mentalmente. Empieza con una proporción de un minuto corriendo y un minuto caminando. A medida que mejore tu forma física, aumenta gradualmente el tiempo de carrera. Mantén siempre un minuto de caminata como parte del entrenamiento. 2. Es recomendable ajustar la proporción de correr/caminar según la duración del entrenamiento. En sesiones cortas, reduce el tiempo de caminata; en sesiones largas, mantén un minuto de descanso caminando. 3. El plan para principiantes diseñado por expertos incluye tres días de cardio (correr y caminar o entrenamiento cruzado), dos sesiones de entrenamiento de fuerza y dos días completos de descanso por semana. El entrenamiento cruzado debe ser una actividad de bajo impacto como bicicleta, elíptica o natación. 4. Los ajustes son posibles en el plan. Si te saltas días de entrenamiento, continúa según lo programado o reduce el volumen si faltas varios días. En caso de ausencia prolongada, retrocede en el plan tantas semanas como hayas dejado de entrenar. 5. El entrenamiento de fuerza es esencial para los corredores, ya que fortalece los músculos y tejidos conectivos, reduciendo el riesgo de lesiones y mejorando la eficiencia al correr. REGLAS Antes de comenzar el plan de 5K, es importante conocer algunas reglas que te ayudarán a completarlo con éxito: 1.- Busca la repetición, no la perfección. Completa al menos el 90% del plan para estar en buena forma. 2.- Algo es mejor que nada. Incluso en los días difíciles, hacer algo aunque sea poco es mejor que no hacer nada. 3.- Los días malos son parte del proceso. De cada 10 carreras, habrá días buenos, malos y excelentes. 4.- En caso de duda, tómate el día libre para prevenir lesiones. LAS CLAVES • Una carrera de 5 kilómetros es ideal para quienes se inician en el running y pueden completarla con un poco de entrenamiento. • Todo corredor empieza en algún punto, generalmente con una carrera de 5K antes de progresar a distancias mayores. • Incluso los maratonistas tuvieron sus inicios en carreras cortas antes de avanzar a distancias más largas. HIDRATACIÓN Una adecuada hidratación es fundamental. Consume agua según tu peso corporal diariamente y aumenta la ingesta durante el ejercicio físico para mantener un buen rendimiento. Si buscas más información sobre entrenamientos alternativos para una carrera de 5 kilómetros, consulta la guía proporcionada por MAYO CLINIC. Adaptar el programa a tus necesidades te ayudará a alcanzar tus metas deportivas. FUENTES: RUNNER’S WORLD Y MAYO CLINIC. Fuente: Publimetro Deportes
El karate es una disciplina que no solo se enfoca en el desarrollo de habilidades físicas, sino que también promueve valores como el respeto, la disciplina y la autosuperación. Practicar karate con regularidad puede aportar una serie de beneficios tanto a nivel físico como mental. BENEFICIOS FÍSICOS El karate es un deporte que requiere un alto nivel de condición física, por lo que su práctica regular ayuda a mejorar la resistencia, la fuerza y la flexibilidad. Algunos de los beneficios físicos más destacados de practicar karate incluyen: BENEFICIOS MENTALES El karate enseña a los practicantes la importancia de la disciplina y el autocontrol, lo que puede ser aplicado en otras áreas de la vida. Además, la concentración y la reducción del estrés son beneficios mentales importantes de la práctica de karate, pero hay otros: PUBLICIDAD BENEFICIOS SOCIALES El karate promueve el trabajo en equipo, la solidaridad y el respeto hacia los demás. La comunidad karateca es un ambiente propicio para establecer relaciones de amistad duraderas. Algunos beneficios sociales adicionales de practicar karate son: LAS CLAVES FUENTES: SENSHI KARATE, ARTES MARCIALES ONLINE Y DEPORTES DE CONTACTO. Fuente: Publimetro Deportes
La Asociación de Municipalidades de Chile (AMUCH) llevó a cabo el Encuentro Nacional de Actividad Física y Deporte Local, con la participación de autoridades locales, alcaldes y expertos. Este evento destacó el papel del deporte como una herramienta clave en la prevención del delito y el progreso de las comunidades. El Centro Cultural de Ñuñoa fue el escenario de esta jornada que reunió a municipios de todo el país, así como a representantes del ámbito académico y privado. Durante el encuentro se compartieron experiencias, modelos de gestión y desafíos relacionados con el deporte a nivel local. En la ceremonia inaugural, José Manuel Palacios, presidente de AMUCH y alcalde de La Reina, destacó: El deporte no es un lujo, es una herramienta concreta de seguridad y desarrollo para nuestras comunidades, resaltando su impacto en la recuperación de espacios públicos y la prevención del delito. Asimismo, enfatizó que al recuperar una cancha se está revitalizando un barrio y al involucrar a los niños en actividades deportivas se les aleja del camino del delito. El evento abordó experiencias tanto nacionales como internacionales, buenas prácticas público-privadas y la aplicación de nuevas tecnologías en la gestión deportiva. Se consolidó como un espacio fundamental para fortalecer el rol de los municipios en este ámbito. Desde AMUCH se subrayó que el propósito no solo era intercambiar experiencias, sino también enviar un mensaje político claro: avanzar hacia una estrategia país que incorpore el deporte como eje central en la prevención y el desarrollo territorial. En esta línea, el alcalde Sichel reforzó la importancia del rol municipal y la necesidad de fortalecer sus capacidades: Los municipios somos la primera línea en esta tarea, pero necesitamos respaldo, coordinación y recursos para hacerlo bien, afirmó. Además, recalcó: Si queremos comunidades más seguras, necesitamos más deporte y más apoyo a los municipios. El encuentro concluyó con un llamado generalizado a fortalecer la colaboración entre municipios, sector privado y actores relevantes para consolidar el deporte como una herramienta efectiva en la integración social, prevención y desarrollo local. Fuente: Publimetro Deportes
Completar tu primera carrera de 5 kilómetros, o 5K, es un logro alcanzable para cualquier persona, independientemente de su nivel de condición física. La clave está en la paciencia, la constancia y la motivación. Iniciar con constancia y progresar gradualmente es fundamental, sin importar si corres lentamente o necesitas caminar entre tramos. Contar con un buen plan de entrenamiento es de gran ayuda para alcanzar este objetivo. El cuerpo humano tiene la capacidad de adaptarse y superar desafíos cuando se entrena adecuadamente y se permite el descanso necesario. Aunque las primeras semanas pueden resultar difíciles, con paciencia y constancia correr se vuelve más sencillo a medida que el cuerpo se ajusta fisiológicamente. Si actualmente puedes caminar activamente durante al menos 15 a 20 minutos, ya tienes una base sólida para prepararte y correr 5 kilómetros. PLAN DE ENTRENAMIENTO Y MÉTODO 1. El método de correr y caminar es altamente efectivo para corredores principiantes, permitiéndoles llegar más lejos que si intentaran correr sin parar. Además, puede resultar más rápido y hacer que las distancias largas sean más llevaderas mentalmente. Empieza con una proporción de un minuto corriendo y un minuto caminando. A medida que mejore tu forma física, aumenta gradualmente el tiempo de carrera. Mantén siempre un minuto de caminata como parte del entrenamiento. 2. Es recomendable ajustar la proporción de correr/caminar según la duración del entrenamiento. En sesiones cortas, reduce el tiempo de caminata; en sesiones largas, mantén un minuto de descanso caminando. 3. El plan para principiantes diseñado por expertos incluye tres días de cardio (correr y caminar o entrenamiento cruzado), dos sesiones de entrenamiento de fuerza y dos días completos de descanso por semana. El entrenamiento cruzado debe ser una actividad de bajo impacto como bicicleta, elíptica o natación. 4. Los ajustes son posibles en el plan. Si te saltas días de entrenamiento, continúa según lo programado o reduce el volumen si faltas varios días. En caso de ausencia prolongada, retrocede en el plan tantas semanas como hayas dejado de entrenar. 5. El entrenamiento de fuerza es esencial para los corredores, ya que fortalece los músculos y tejidos conectivos, reduciendo el riesgo de lesiones y mejorando la eficiencia al correr. REGLAS Antes de comenzar el plan de 5K, es importante conocer algunas reglas que te ayudarán a completarlo con éxito: 1.- Busca la repetición, no la perfección. Completa al menos el 90% del plan para estar en buena forma. 2.- Algo es mejor que nada. Incluso en los días difíciles, hacer algo aunque sea poco es mejor que no hacer nada. 3.- Los días malos son parte del proceso. De cada 10 carreras, habrá días buenos, malos y excelentes. 4.- En caso de duda, tómate el día libre para prevenir lesiones. LAS CLAVES • Una carrera de 5 kilómetros es ideal para quienes se inician en el running y pueden completarla con un poco de entrenamiento. • Todo corredor empieza en algún punto, generalmente con una carrera de 5K antes de progresar a distancias mayores. • Incluso los maratonistas tuvieron sus inicios en carreras cortas antes de avanzar a distancias más largas. HIDRATACIÓN Una adecuada hidratación es fundamental. Consume agua según tu peso corporal diariamente y aumenta la ingesta durante el ejercicio físico para mantener un buen rendimiento. Si buscas más información sobre entrenamientos alternativos para una carrera de 5 kilómetros, consulta la guía proporcionada por MAYO CLINIC. Adaptar el programa a tus necesidades te ayudará a alcanzar tus metas deportivas. FUENTES: RUNNER’S WORLD Y MAYO CLINIC. Fuente: Publimetro Deportes
