Un estudio realizado por investigadores de la Universidad de Colorado Boulder reveló que el movimiento coordinado, especialmente en bailes de pareja como el tango, puede generar patrones neuronales compartidos. Este descubrimiento ofrece nuevas perspectivas sobre la conexión humana, la comunicación y el trabajo en equipo. Durante la investigación, los científicos observaron a parejas de bailarines de tango experimentados utilizando dispositivos de electroencefalografía (EEG) para medir la actividad cerebral. Descubrieron que cuando los bailarines se movían al mismo ritmo, sus ondas cerebrales comenzaban a alinearse, lo que se conoce como acoplamiento inter-cerebral o sincronización neuronal. Esto sugiere que la coordinación física está estrechamente relacionada con la actividad cerebral compartida, permitiendo que los compañeros funcionen casi como una sola unidad. Thiago Roque, estudiante de posgrado del Instituto Atlas y director del estudio, mencionó: “Cuando bailamos, nuestros cerebros se acoplan”. EL TIEMPO LO ES TODO La sincronización entre los bailarines dependía en gran medida de la precisión con la que igualaban sus movimientos. Cuando un compañero respondía al otro en cuestión de milisegundos, sus ondas cerebrales mostraban patrones similares, especialmente en frecuencias asociadas con la concentración y la relajación. Sin embargo, cuando los pasos se desincronizaban, su actividad neuronal también se separaba, resaltando así la importancia del tiempo tanto en el movimiento como en la alineación mental. Más allá de la danza, los investigadores ven implicaciones más amplias en este hallazgo. Incluso desarrollaron un dispositivo experimental portátil que vibra cuando los cerebros de los compañeros se sincronizan, lo que podría ayudar a mejorar la coordinación. En el futuro, esta tecnología podría potenciar el entrenamiento en ámbitos que dependen de la comunicación no verbal, como la música, el deporte y el trabajo en equipo, al hacer visibles los procesos de coordinación inconscientes y facilitar su aprendizaje. FOTOS Créditos: The ATLAS Institute y CU Boulder Fuente: Publimetro
El parkour, cuyo nombre tiene un origen francés (parcours du combattant, o carreras de obstáculos), es una disciplina que se basa en el desplazamiento de un punto a otro de una forma fuera de lo convencional, buscando la eficiencia y la sencillez, sometiendo a tu cuerpo a pruebas cuyo elemento base es la espectacularidad. Las características principales del parkour son: Movimiento eficiente. El objetivo del parkour es moverse de forma rápida y eficiente, superando obstáculos sin interrupciones. Se busca utilizar el cuerpo de forma óptima para minimizar el esfuerzo y maximizar la fluidez. Adaptabilidad. Los practicantes deben ser capaces de evaluar rápidamente su entorno y utilizar los obstáculos disponibles de manera creativa. Se fomenta la capacidad de pensar de forma rápida y flexible para encontrar soluciones a los desafíos. Fuerza y resistencia. El parkour requiere de una buena condición física. Los practicantes deben desarrollar fuerza en todo el cuerpo, especialmente en los músculos de las piernas, los brazos y el torso. También se necesita resistencia para poder realizar movimientos repetitivos y mantener un ritmo constante. Control corporal. Los practicantes deben tener un buen equilibrio, coordinación y conciencia espacial para poder realizar movimientos precisos y seguros. Se trabaja en el desarrollo de la propiocepción y la capacidad de controlar los movimientos en diferentes planos y direcciones. Mentalidad positiva y superación personal. El parkour no sólo se trata de habilidades físicas. También fomenta la confianza en uno mismo, la perseverancia y la capacidad de enfrentar y superar miedos y desafíos. Se busca desarrollar una mentalidad resiliente y enfocada en el crecimiento personal. PUBLICIDAD LAS CLAVES • El parkour fue creado por David Belle, un atleta, coreógrafo y actor de acción para escenas de riesgo, que en los años 90 comenzó a darle forma a lo que años después se convertiría en todo un movimiento, con una filosofía física y mental. • Saltar, trepar, correr, rodar y gatear son parte de los recursos que los traceurs (hombres) o traceuses (mujeres), como se les llama a quienes practican parkour, tienen a su disposición. • La esencia del parkour, también conocido como el arte del desplazamiento, consiste en adaptar el entorno y enfrentarlo con creatividad y diversión. CÓMO INICIAR Para iniciar en este deporte, es importante conocer algunos consejos que pueden ayudarte en esta actividad. Aprende las técnicas básicas. El parkour es una disciplina urbana fascinante que destaca por su enfoque en la superación de obstáculos de manera fluida y creativa. Para ello, se utilizan una serie de movimientos fundamentales como saltos, escaladas, equilibrios y giros para desplazarse con agilidad y rapidez por un entorno determinado. Trabaja en tu fuerza, flexibilidad y resistencia. El parkour requiere un cuerpo fuerte y ágil. Realiza ejercicios como flexiones, sentadillas, dominadas y estiramientos. Encuentra un lugar seguro para practicar. Busca un parque o área con obstáculos naturales como bancos, muros o escaleras. Asegúrate de que el terreno sea seguro y esté libre de peligros. Sé consciente de tu entorno. Observa los obstáculos antes de intentar superarlos. Calcula distancias y alturas para evitar lesiones. Practica la caída segura. Aprende a caer correctamente para minimizar el impacto en tus articulaciones. Rodar al caer puede ayudarte a absorber la energía y proteger tu cuerpo. CONSEJOS PARA PRINCIPIANTES Como toda actividad física, es necesario seguir algunas recomendaciones básicas para evitar lesiones y frustraciones. • Entra en calor. Un calentamiento adecuado disminuye el riesgo de lesiones y prepara los músculos y articulaciones para las exigencias del entrenamiento. • Usa ropa cómoda. No deseas enredarte con tu ropa en medio de un salto. Procura que el calzado no sea rígido, que tenga una suela amortiguada y que proteja tanto a tus pies como a tus tobillos. * Conoce tus límites: * * Es fundamental ir poco a poco ya que los riesgos son grandes.* * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * FUENTES: RED BULL, SMART FIT Y SPORTIUM CLUB. Fuente: Publimetro Deportes
El karate es una disciplina que no solo se enfoca en el desarrollo de habilidades físicas, sino que también promueve valores como el respeto, la disciplina y la autosuperación. Practicar karate con regularidad puede aportar una serie de beneficios tanto a nivel físico como mental. BENEFICIOS FÍSICOS El karate es un deporte que requiere un alto nivel de condición física, por lo que su práctica regular ayuda a mejorar la resistencia, la fuerza y la flexibilidad. Algunos de los beneficios físicos más destacados de practicar karate incluyen: BENEFICIOS MENTALES El karate enseña a los practicantes la importancia de la disciplina y el autocontrol, lo que puede ser aplicado en otras áreas de la vida. Además, la concentración y la reducción del estrés son beneficios mentales importantes de la práctica de karate, pero hay otros: PUBLICIDAD BENEFICIOS SOCIALES El karate promueve el trabajo en equipo, la solidaridad y el respeto hacia los demás. La comunidad karateca es un ambiente propicio para establecer relaciones de amistad duraderas. Algunos beneficios sociales adicionales de practicar karate son: LAS CLAVES FUENTES: SENSHI KARATE, ARTES MARCIALES ONLINE Y DEPORTES DE CONTACTO. Fuente: Publimetro Deportes
La Asociación de Municipalidades de Chile (AMUCH) llevó a cabo el Encuentro Nacional de Actividad Física y Deporte Local, con la participación de autoridades locales, alcaldes y expertos. Este evento destacó el papel del deporte como una herramienta clave en la prevención del delito y el progreso de las comunidades. El Centro Cultural de Ñuñoa fue el escenario de esta jornada que reunió a municipios de todo el país, así como a representantes del ámbito académico y privado. Durante el encuentro se compartieron experiencias, modelos de gestión y desafíos relacionados con el deporte a nivel local. En la ceremonia inaugural, José Manuel Palacios, presidente de AMUCH y alcalde de La Reina, destacó: El deporte no es un lujo, es una herramienta concreta de seguridad y desarrollo para nuestras comunidades, resaltando su impacto en la recuperación de espacios públicos y la prevención del delito. Asimismo, enfatizó que al recuperar una cancha se está revitalizando un barrio y al involucrar a los niños en actividades deportivas se les aleja del camino del delito. El evento abordó experiencias tanto nacionales como internacionales, buenas prácticas público-privadas y la aplicación de nuevas tecnologías en la gestión deportiva. Se consolidó como un espacio fundamental para fortalecer el rol de los municipios en este ámbito. Desde AMUCH se subrayó que el propósito no solo era intercambiar experiencias, sino también enviar un mensaje político claro: avanzar hacia una estrategia país que incorpore el deporte como eje central en la prevención y el desarrollo territorial. En esta línea, el alcalde Sichel reforzó la importancia del rol municipal y la necesidad de fortalecer sus capacidades: Los municipios somos la primera línea en esta tarea, pero necesitamos respaldo, coordinación y recursos para hacerlo bien, afirmó. Además, recalcó: Si queremos comunidades más seguras, necesitamos más deporte y más apoyo a los municipios. El encuentro concluyó con un llamado generalizado a fortalecer la colaboración entre municipios, sector privado y actores relevantes para consolidar el deporte como una herramienta efectiva en la integración social, prevención y desarrollo local. Fuente: Publimetro Deportes
Completar tu primera carrera de 5 kilómetros, o 5K, es un logro alcanzable para cualquier persona, independientemente de su nivel de condición física. La clave está en la paciencia, la constancia y la motivación. Iniciar con constancia y progresar gradualmente es fundamental, sin importar si corres lentamente o necesitas caminar entre tramos. Contar con un buen plan de entrenamiento es de gran ayuda para alcanzar este objetivo. El cuerpo humano tiene la capacidad de adaptarse y superar desafíos cuando se entrena adecuadamente y se permite el descanso necesario. Aunque las primeras semanas pueden resultar difíciles, con paciencia y constancia correr se vuelve más sencillo a medida que el cuerpo se ajusta fisiológicamente. Si actualmente puedes caminar activamente durante al menos 15 a 20 minutos, ya tienes una base sólida para prepararte y correr 5 kilómetros. PLAN DE ENTRENAMIENTO Y MÉTODO 1. El método de correr y caminar es altamente efectivo para corredores principiantes, permitiéndoles llegar más lejos que si intentaran correr sin parar. Además, puede resultar más rápido y hacer que las distancias largas sean más llevaderas mentalmente. Empieza con una proporción de un minuto corriendo y un minuto caminando. A medida que mejore tu forma física, aumenta gradualmente el tiempo de carrera. Mantén siempre un minuto de caminata como parte del entrenamiento. 2. Es recomendable ajustar la proporción de correr/caminar según la duración del entrenamiento. En sesiones cortas, reduce el tiempo de caminata; en sesiones largas, mantén un minuto de descanso caminando. 3. El plan para principiantes diseñado por expertos incluye tres días de cardio (correr y caminar o entrenamiento cruzado), dos sesiones de entrenamiento de fuerza y dos días completos de descanso por semana. El entrenamiento cruzado debe ser una actividad de bajo impacto como bicicleta, elíptica o natación. 4. Los ajustes son posibles en el plan. Si te saltas días de entrenamiento, continúa según lo programado o reduce el volumen si faltas varios días. En caso de ausencia prolongada, retrocede en el plan tantas semanas como hayas dejado de entrenar. 5. El entrenamiento de fuerza es esencial para los corredores, ya que fortalece los músculos y tejidos conectivos, reduciendo el riesgo de lesiones y mejorando la eficiencia al correr. REGLAS Antes de comenzar el plan de 5K, es importante conocer algunas reglas que te ayudarán a completarlo con éxito: 1.- Busca la repetición, no la perfección. Completa al menos el 90% del plan para estar en buena forma. 2.- Algo es mejor que nada. Incluso en los días difíciles, hacer algo aunque sea poco es mejor que no hacer nada. 3.- Los días malos son parte del proceso. De cada 10 carreras, habrá días buenos, malos y excelentes. 4.- En caso de duda, tómate el día libre para prevenir lesiones. LAS CLAVES • Una carrera de 5 kilómetros es ideal para quienes se inician en el running y pueden completarla con un poco de entrenamiento. • Todo corredor empieza en algún punto, generalmente con una carrera de 5K antes de progresar a distancias mayores. • Incluso los maratonistas tuvieron sus inicios en carreras cortas antes de avanzar a distancias más largas. HIDRATACIÓN Una adecuada hidratación es fundamental. Consume agua según tu peso corporal diariamente y aumenta la ingesta durante el ejercicio físico para mantener un buen rendimiento. Si buscas más información sobre entrenamientos alternativos para una carrera de 5 kilómetros, consulta la guía proporcionada por MAYO CLINIC. Adaptar el programa a tus necesidades te ayudará a alcanzar tus metas deportivas. FUENTES: RUNNER’S WORLD Y MAYO CLINIC. Fuente: Publimetro Deportes
Un estudio realizado por investigadores de la Universidad de Colorado Boulder reveló que el movimiento coordinado, especialmente en bailes de pareja como el tango, puede generar patrones neuronales compartidos. Este descubrimiento ofrece nuevas perspectivas sobre la conexión humana, la comunicación y el trabajo en equipo. Durante la investigación, los científicos observaron a parejas de bailarines de tango experimentados utilizando dispositivos de electroencefalografía (EEG) para medir la actividad cerebral. Descubrieron que cuando los bailarines se movían al mismo ritmo, sus ondas cerebrales comenzaban a alinearse, lo que se conoce como acoplamiento inter-cerebral o sincronización neuronal. Esto sugiere que la coordinación física está estrechamente relacionada con la actividad cerebral compartida, permitiendo que los compañeros funcionen casi como una sola unidad. Thiago Roque, estudiante de posgrado del Instituto Atlas y director del estudio, mencionó: “Cuando bailamos, nuestros cerebros se acoplan”. EL TIEMPO LO ES TODO La sincronización entre los bailarines dependía en gran medida de la precisión con la que igualaban sus movimientos. Cuando un compañero respondía al otro en cuestión de milisegundos, sus ondas cerebrales mostraban patrones similares, especialmente en frecuencias asociadas con la concentración y la relajación. Sin embargo, cuando los pasos se desincronizaban, su actividad neuronal también se separaba, resaltando así la importancia del tiempo tanto en el movimiento como en la alineación mental. Más allá de la danza, los investigadores ven implicaciones más amplias en este hallazgo. Incluso desarrollaron un dispositivo experimental portátil que vibra cuando los cerebros de los compañeros se sincronizan, lo que podría ayudar a mejorar la coordinación. En el futuro, esta tecnología podría potenciar el entrenamiento en ámbitos que dependen de la comunicación no verbal, como la música, el deporte y el trabajo en equipo, al hacer visibles los procesos de coordinación inconscientes y facilitar su aprendizaje. FOTOS Créditos: The ATLAS Institute y CU Boulder Fuente: Publimetro
El parkour, cuyo nombre tiene un origen francés (parcours du combattant, o carreras de obstáculos), es una disciplina que se basa en el desplazamiento de un punto a otro de una forma fuera de lo convencional, buscando la eficiencia y la sencillez, sometiendo a tu cuerpo a pruebas cuyo elemento base es la espectacularidad. Las características principales del parkour son: Movimiento eficiente. El objetivo del parkour es moverse de forma rápida y eficiente, superando obstáculos sin interrupciones. Se busca utilizar el cuerpo de forma óptima para minimizar el esfuerzo y maximizar la fluidez. Adaptabilidad. Los practicantes deben ser capaces de evaluar rápidamente su entorno y utilizar los obstáculos disponibles de manera creativa. Se fomenta la capacidad de pensar de forma rápida y flexible para encontrar soluciones a los desafíos. Fuerza y resistencia. El parkour requiere de una buena condición física. Los practicantes deben desarrollar fuerza en todo el cuerpo, especialmente en los músculos de las piernas, los brazos y el torso. También se necesita resistencia para poder realizar movimientos repetitivos y mantener un ritmo constante. Control corporal. Los practicantes deben tener un buen equilibrio, coordinación y conciencia espacial para poder realizar movimientos precisos y seguros. Se trabaja en el desarrollo de la propiocepción y la capacidad de controlar los movimientos en diferentes planos y direcciones. Mentalidad positiva y superación personal. El parkour no sólo se trata de habilidades físicas. También fomenta la confianza en uno mismo, la perseverancia y la capacidad de enfrentar y superar miedos y desafíos. Se busca desarrollar una mentalidad resiliente y enfocada en el crecimiento personal. PUBLICIDAD LAS CLAVES • El parkour fue creado por David Belle, un atleta, coreógrafo y actor de acción para escenas de riesgo, que en los años 90 comenzó a darle forma a lo que años después se convertiría en todo un movimiento, con una filosofía física y mental. • Saltar, trepar, correr, rodar y gatear son parte de los recursos que los traceurs (hombres) o traceuses (mujeres), como se les llama a quienes practican parkour, tienen a su disposición. • La esencia del parkour, también conocido como el arte del desplazamiento, consiste en adaptar el entorno y enfrentarlo con creatividad y diversión. CÓMO INICIAR Para iniciar en este deporte, es importante conocer algunos consejos que pueden ayudarte en esta actividad. Aprende las técnicas básicas. El parkour es una disciplina urbana fascinante que destaca por su enfoque en la superación de obstáculos de manera fluida y creativa. Para ello, se utilizan una serie de movimientos fundamentales como saltos, escaladas, equilibrios y giros para desplazarse con agilidad y rapidez por un entorno determinado. Trabaja en tu fuerza, flexibilidad y resistencia. El parkour requiere un cuerpo fuerte y ágil. Realiza ejercicios como flexiones, sentadillas, dominadas y estiramientos. Encuentra un lugar seguro para practicar. Busca un parque o área con obstáculos naturales como bancos, muros o escaleras. Asegúrate de que el terreno sea seguro y esté libre de peligros. Sé consciente de tu entorno. Observa los obstáculos antes de intentar superarlos. Calcula distancias y alturas para evitar lesiones. Practica la caída segura. Aprende a caer correctamente para minimizar el impacto en tus articulaciones. Rodar al caer puede ayudarte a absorber la energía y proteger tu cuerpo. CONSEJOS PARA PRINCIPIANTES Como toda actividad física, es necesario seguir algunas recomendaciones básicas para evitar lesiones y frustraciones. • Entra en calor. Un calentamiento adecuado disminuye el riesgo de lesiones y prepara los músculos y articulaciones para las exigencias del entrenamiento. • Usa ropa cómoda. No deseas enredarte con tu ropa en medio de un salto. Procura que el calzado no sea rígido, que tenga una suela amortiguada y que proteja tanto a tus pies como a tus tobillos. * Conoce tus límites: * * Es fundamental ir poco a poco ya que los riesgos son grandes.* * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * FUENTES: RED BULL, SMART FIT Y SPORTIUM CLUB. Fuente: Publimetro Deportes
El karate es una disciplina que no solo se enfoca en el desarrollo de habilidades físicas, sino que también promueve valores como el respeto, la disciplina y la autosuperación. Practicar karate con regularidad puede aportar una serie de beneficios tanto a nivel físico como mental. BENEFICIOS FÍSICOS El karate es un deporte que requiere un alto nivel de condición física, por lo que su práctica regular ayuda a mejorar la resistencia, la fuerza y la flexibilidad. Algunos de los beneficios físicos más destacados de practicar karate incluyen: BENEFICIOS MENTALES El karate enseña a los practicantes la importancia de la disciplina y el autocontrol, lo que puede ser aplicado en otras áreas de la vida. Además, la concentración y la reducción del estrés son beneficios mentales importantes de la práctica de karate, pero hay otros: PUBLICIDAD BENEFICIOS SOCIALES El karate promueve el trabajo en equipo, la solidaridad y el respeto hacia los demás. La comunidad karateca es un ambiente propicio para establecer relaciones de amistad duraderas. Algunos beneficios sociales adicionales de practicar karate son: LAS CLAVES FUENTES: SENSHI KARATE, ARTES MARCIALES ONLINE Y DEPORTES DE CONTACTO. Fuente: Publimetro Deportes
La Asociación de Municipalidades de Chile (AMUCH) llevó a cabo el Encuentro Nacional de Actividad Física y Deporte Local, con la participación de autoridades locales, alcaldes y expertos. Este evento destacó el papel del deporte como una herramienta clave en la prevención del delito y el progreso de las comunidades. El Centro Cultural de Ñuñoa fue el escenario de esta jornada que reunió a municipios de todo el país, así como a representantes del ámbito académico y privado. Durante el encuentro se compartieron experiencias, modelos de gestión y desafíos relacionados con el deporte a nivel local. En la ceremonia inaugural, José Manuel Palacios, presidente de AMUCH y alcalde de La Reina, destacó: El deporte no es un lujo, es una herramienta concreta de seguridad y desarrollo para nuestras comunidades, resaltando su impacto en la recuperación de espacios públicos y la prevención del delito. Asimismo, enfatizó que al recuperar una cancha se está revitalizando un barrio y al involucrar a los niños en actividades deportivas se les aleja del camino del delito. El evento abordó experiencias tanto nacionales como internacionales, buenas prácticas público-privadas y la aplicación de nuevas tecnologías en la gestión deportiva. Se consolidó como un espacio fundamental para fortalecer el rol de los municipios en este ámbito. Desde AMUCH se subrayó que el propósito no solo era intercambiar experiencias, sino también enviar un mensaje político claro: avanzar hacia una estrategia país que incorpore el deporte como eje central en la prevención y el desarrollo territorial. En esta línea, el alcalde Sichel reforzó la importancia del rol municipal y la necesidad de fortalecer sus capacidades: Los municipios somos la primera línea en esta tarea, pero necesitamos respaldo, coordinación y recursos para hacerlo bien, afirmó. Además, recalcó: Si queremos comunidades más seguras, necesitamos más deporte y más apoyo a los municipios. El encuentro concluyó con un llamado generalizado a fortalecer la colaboración entre municipios, sector privado y actores relevantes para consolidar el deporte como una herramienta efectiva en la integración social, prevención y desarrollo local. Fuente: Publimetro Deportes
Completar tu primera carrera de 5 kilómetros, o 5K, es un logro alcanzable para cualquier persona, independientemente de su nivel de condición física. La clave está en la paciencia, la constancia y la motivación. Iniciar con constancia y progresar gradualmente es fundamental, sin importar si corres lentamente o necesitas caminar entre tramos. Contar con un buen plan de entrenamiento es de gran ayuda para alcanzar este objetivo. El cuerpo humano tiene la capacidad de adaptarse y superar desafíos cuando se entrena adecuadamente y se permite el descanso necesario. Aunque las primeras semanas pueden resultar difíciles, con paciencia y constancia correr se vuelve más sencillo a medida que el cuerpo se ajusta fisiológicamente. Si actualmente puedes caminar activamente durante al menos 15 a 20 minutos, ya tienes una base sólida para prepararte y correr 5 kilómetros. PLAN DE ENTRENAMIENTO Y MÉTODO 1. El método de correr y caminar es altamente efectivo para corredores principiantes, permitiéndoles llegar más lejos que si intentaran correr sin parar. Además, puede resultar más rápido y hacer que las distancias largas sean más llevaderas mentalmente. Empieza con una proporción de un minuto corriendo y un minuto caminando. A medida que mejore tu forma física, aumenta gradualmente el tiempo de carrera. Mantén siempre un minuto de caminata como parte del entrenamiento. 2. Es recomendable ajustar la proporción de correr/caminar según la duración del entrenamiento. En sesiones cortas, reduce el tiempo de caminata; en sesiones largas, mantén un minuto de descanso caminando. 3. El plan para principiantes diseñado por expertos incluye tres días de cardio (correr y caminar o entrenamiento cruzado), dos sesiones de entrenamiento de fuerza y dos días completos de descanso por semana. El entrenamiento cruzado debe ser una actividad de bajo impacto como bicicleta, elíptica o natación. 4. Los ajustes son posibles en el plan. Si te saltas días de entrenamiento, continúa según lo programado o reduce el volumen si faltas varios días. En caso de ausencia prolongada, retrocede en el plan tantas semanas como hayas dejado de entrenar. 5. El entrenamiento de fuerza es esencial para los corredores, ya que fortalece los músculos y tejidos conectivos, reduciendo el riesgo de lesiones y mejorando la eficiencia al correr. REGLAS Antes de comenzar el plan de 5K, es importante conocer algunas reglas que te ayudarán a completarlo con éxito: 1.- Busca la repetición, no la perfección. Completa al menos el 90% del plan para estar en buena forma. 2.- Algo es mejor que nada. Incluso en los días difíciles, hacer algo aunque sea poco es mejor que no hacer nada. 3.- Los días malos son parte del proceso. De cada 10 carreras, habrá días buenos, malos y excelentes. 4.- En caso de duda, tómate el día libre para prevenir lesiones. LAS CLAVES • Una carrera de 5 kilómetros es ideal para quienes se inician en el running y pueden completarla con un poco de entrenamiento. • Todo corredor empieza en algún punto, generalmente con una carrera de 5K antes de progresar a distancias mayores. • Incluso los maratonistas tuvieron sus inicios en carreras cortas antes de avanzar a distancias más largas. HIDRATACIÓN Una adecuada hidratación es fundamental. Consume agua según tu peso corporal diariamente y aumenta la ingesta durante el ejercicio físico para mantener un buen rendimiento. Si buscas más información sobre entrenamientos alternativos para una carrera de 5 kilómetros, consulta la guía proporcionada por MAYO CLINIC. Adaptar el programa a tus necesidades te ayudará a alcanzar tus metas deportivas. FUENTES: RUNNER’S WORLD Y MAYO CLINIC. Fuente: Publimetro Deportes
