​Área de Actividad Física y Deporte de Santo Tomás Copiapó entrega consejos para mantenerse activo durante y después de Fiestas Patrias

Desde el Área de Actividad Física y Deporte de Santo Tomás Copiapó entregan recomendaciones para mantenerse activos durante el feriado, destacando que no es necesario realizar entrenamientos de alta intensidad, luego de estas fiestas.

Makarena Alarcón, Directora del Área de Actividad Física y Deporte de Santo Tomás Copiapó, explicó que “lo importante es evitar permanecer muchas horas seguidas sentados y aprovechar las actividades propias de estas fechas. Una caminata, bailar cueca, participar en juegos tradicionales o simplemente levantarnos periódicamente y movernos ya representa una diferencia”.

La especialista recomienda incorporar caminatas y actividades de intensidad moderada durante los días festivos. Bailar cueca, jugar fútbol o voleibol, participar en rayuela, tirar la cuerda, realizar yincanas o elevar volantines son alternativas que permiten mantenerse activos y compartir en familia.

“Muchas actividades tradicionales involucran movimiento de manera natural. Podemos aprovecharlas para mantenernos activos sin sentir que estamos realizando necesariamente ejercicio. Lo importante es caminar, bailar, jugar y disminuir el tiempo que permanecemos sentados”, señaló Alarcón.Asimismo, se recomienda que quienes no realizan actividad física habitualmente eviten comenzar con ejercicios de alta intensidad o esfuerzos para los que no están preparados luego de estas celebraciones.

Actividad física y autocuidado

Otro aspecto importante es evitar la idea de “compensar” los excesos de las celebraciones mediante ejercicio intenso.“Lo ideal es mantener una actividad moderada, hidratarse adecuadamente y escuchar las señales de nuestro cuerpo. Si llevamos varios días sin hacer ejercicio, debemos retomar progresivamente”, enfatizó la directora.

Además, se recomienda mantener una adecuada hidratación, especialmente durante actividades al aire libre y considerando las condiciones climáticas de la zona. En cuanto al consumo de alcohol, es importante evitar actividades físicas o recreativas que impliquen riesgos después de beber, debido a sus efectos sobre la coordinación y capacidad de respuesta.

Recomendaciones para unas Fiestas Patrias activas

Entre las principales sugerencias se encuentran:

• Evitar largos períodos sentados, levantándose y caminando periódicamente.

 • Aprovechar los bailes tradicionales como una forma entretenida de mantenerse en movimiento. 

• Participar en juegos típicos y recreativos, como rayuela, fútbol, voleibol, yincanas o elevar volantines. 

• Realizar caminatas familiares, especialmente después de las comidas o realizando trayectos cortos. 

• Mantener una adecuada hidratación, especialmente durante actividades al aire libre.

 • Retomar progresivamente la actividad física, sin intentar compensar los excesos con ejercicios intensos. 

• Priorizar la seguridad, evitando actividades físicas de riesgo después del consumo de alcohol.

Finalmente, Makarena Alarcón manifestó que “la invitación es a disfrutar estas Fiestas Patrias incorporando el movimiento como parte de la celebración. No necesitamos transformar estos días en una rutina deportiva. Caminar, bailar, jugar y compartir activamente con nuestras familias y amigos son pequeñas acciones que pueden marcar una gran diferencia”

.De esta manera, desde el Área de Actividad Física y Deporte de Santo Tomás Copiapó hacen un llamado a vivir estas Fiestas Patrias (durante y después) de manera activa y segura, promoviendo el movimiento como una herramienta sencilla para favorecer el bienestar y fortalecer los espacios de encuentro familiar y comunitario.